Кожен спорт хороший по-своєму. Одних займає гра з м’ячем, вправи з додатковою вагою. І все ж ті, хто бажає схуднути і спалити жир, хочуть знати витрата калорій при заняттях спортом. У цій статті будуть наведені ті вправи, які витрачають найбільшу кількість енергії.
Загальні відомості
Навіщо потрібно знати, скільки калорій спалюється при заняттях тим чи іншим спортом? Схуднення або сушіння ґрунтуються саме на підрахунку калорій, як вжитих, так і витрачених. Саме для цього багато людей вважають витрачену енергію, щоб схуднення йшло максимально ефективно.
Що впливає на енерговитратність вправ? Це можуть бути такі фактори, як інтенсивність і тривалість. Логічно, що чим старанніше і швидше руху, тим більше енергії потрібно викинути організму для їх виконання. Тому можна вважати, що найбільш енерговитратним видом спорту є той, де переважають інтенсивні рухи.
Тривалість навантажень також впливає на витрату калорій. Так, наприклад, при бігу за 1 годину спалюється в середньому 600 одиниць. Але якщо бігати 2 години, то буде витрачено вже 1200 калорій. А якщо врахувати ще й те, що організм буде відновлюватися після фізичних навантажень, то сумарна енерговитратність за 2 години складе набагато більше, ніж 1200 одиниць.
Хокей
Хокей – командний вид спорту, де кожен учасник постійно знаходиться в русі. При їзді на ковзанах діють не тільки м’язи ніг, але і м’язи рук, так як вони допомагають стабілізувати тіло і рухатися швидше.
У хокеї дуже висока інтенсивність фізичних навантажень: учасники постійно намагаються відібрати у супротивника шайбу і не віддати її назад. Таким чином, кожен долає швидкість іншого гравця, викидаючи величезну кількість енергії. Так як в роботу включаються ще й руки, енерговитратність цього виду спорту дуже висока.
За 1 годину занять бігу з ключкою можна спалити майже 700 калорій, що є дуже високим показником. Хокей – один з найбільш енерговитратних видів спорту.
Лижі
Ходьба на лижах не виділяється високою інтенсивністю рухів. Однак тривалість цього заняття досить висока. Так як під час лижної ходьби діють майже всі групи м’язів, то організм витрачає багато енергії на їх забезпечення. В основному включаються в роботу м’язи верхнього плечового пояса, а також ноги.
В середньому людина ходить на лижах близько години. Займаються цим спортом взимку, коли на вулиці холодно і морозно. Це означає, що тіло швидко остигає і витрачає енергію на підігрів. Це теж варто враховувати.
За 1 годину ходьби на лижах 70-кілограмовому людині можна витратити близько 500 калорій. 80-кілограмовому вдасться спалити вже 600 одиниць. Лижну ходьбу можна також порахувати найбільш енерговитратним видом спорту. Як видно, це залежить ще й від ваги людини.
Скелелазіння
Лазити по скелях небезпечно для звичайної людини. Однак є спеціальне обладнання, яке страхує сміливця в разі невдалого кроку. Навіть існує такий спорт, як скелелазіння та альпінізму.
Під час підйому на скелю людина діє як ногами, так і руками. З допомогою ніг він пересувається, а руки допомагають йому втриматися і не впасти. Тут діють практично всі м’язи тіла. Відповідно, енерговитратність цього заняття досить висока.
За 1 годину занять скелелазінням можна спалити 600 калорій. Однак потрібно ще і відновлення м’язів, на що піде чимало енергії. Тому після скелелазіння калорії будуть спалюватися навіть під час перегляду телевізора.
Бодібілдинг
У цьому виді спорту поєднуються і навантаження, і тривалість. На заняття з обтяженнями в середньому йде не менше 45 хвилин, а тренування є інтенсивними.
Так як калорії спалюються не тільки під час виконання вправи, але й після цього, то бодібілдинг можна вважати найбільш енерговитратним видом спорту. Після тренування потрібно дуже багато внутрішніх сил організму на регенерацію м’язових волокон, так як під час підйому тягарів вони руйнуються.
За 1 годину занять бодібілдінгом можна спалити близько 500 калорій без обліку енерговитрат під час відпочинку. На відновлення м’язів може піти кілька діб. За цей час додатково витратити ще 500-600 калорій.
Так як м’язам потрібен час на відпочинок, бодібілдінгом не можна займатися кожен день. Однак у дні відбудови м’язових волокон можна зробити кардиотренировку, наприклад, покататися на ковзанах чи побігати, щоб спалити додаткову енергію.
Висновок
Існує величезна кількість інших занять, які спалюють багато енергії: біг, берби, бадмінтон, спринт і так далі. Однак вище наведені найбільш енерговитратні види спорту, які найбільш поширені.
Не варто концентруватися занадто сильно на спалюванні калорій при схудненні. Організму теж дуже потрібна енергія, щоб тіло працювало належним чином. Саме тому не можна тренуватися щодня, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. Оптимальний варіант – займатися фізичними навантаженнями 3-4 рази в тиждень.
