Планка
Які рухи для схуднення задіюють всі групи м’язів? Планка є універсальним вправою, за допомогою якого можна домогтися стрункої фігури. Незважаючи на те, що даний рух опрацьовує всі групи м’язів, його все одно необхідно поєднувати з іншими комплексними вправами.
При правильному підході планка допомагає худнути. Але тут важливо враховувати дотримання збалансованого харчування.
Щоб правильно виконати планку, упріться долонями і ступнями ніг в підлогу. Затримайтеся в такому положенні на час, який зможете витримати. Важливо, щоб спина була в ідеально рівному положенні. Коли вашому тілу стає складно справлятися з навантаженням, воно починає тремтіти. Після появи цього відчуття постарайтеся протриматися ще якийсь час. А потім зробіть перерву.
Така вправа допомагає тримати тіло в тонусі. Особливо корисно людям, які не можуть з яких-небудь причин відвідувати спортзал. А опрацювати всі групи м’язів хочеться за короткий проміжок часу. Крім досягнення красивої та стрункої фігури, планка може знизити ризик розвитку остеопорозу.
