Руху для схуднення: види, вплив на організм і необхідні рухові навантаження

Руху для схуднення живота і боків

Правильне харчування і фізичні навантаження творять чудеса. Мабуть, це найкращий спосіб для того, щоб позбутися від жирових відкладень в області живота. Комплекс вправ можна виконувати вдома. Навіть якщо вам не вистачає часу протягом дня, постарайтеся знайти 15 хвилин на виконання простих, але ефективних рухів.

Приступимо!

Скручування:

Розстеліть килимок для занять.

Ляжте на спину.

Ноги зігніть в колінах.

Схрестіть руки за головою. Або покладіть їх в області грудей.

Зробіть глибокий вдих, як тільки відірвете тулуб від підлоги.

Підйоми верхньої частини тіла повинен здійснюватися під кутом близько 40 градусів від рівня підлоги.

Повторіть вправу близько 10-15 разів. Для новачка досить буде двох або трьох підходів.

Стосовно руху для схуднення боків, то воно здійснюється таким же чином, як і попередню вправу. Єдина зміна полягає в тому, що при підніманні тулуба правий лікоть повинен стикатися з лівим коліном і, навпаки. Така вправа дозволяє максимально навантажити косі м’язи живота. І активно діє на спалювання жиру в області боків.

«Велосипед»:

Ляжте на спину.

Розставте руки в сторони.

Підніміть обидві ноги, зігнуті в колінах.

Пересувайте ноги так, як ніби ви їдете на велосипеді.

При кожному поштовху намагайтеся максимально наближати коліна до грудної клітки.