План тренувань
Як найбільш ефективно використовувати еліпсоїд для схуднення? У першу чергу необхідна розробка індивідуального плану тренувань. При наявності додаткової фізичної активності, яка можлива у вигляді плавання, бігу, фітнесу чи групових тренувань, заняття на орбітреку проводяться не частіше двох разів протягом тижня. У тих випадках, коли еліпсоїд служить для людини єдиним засобом, призначеним для спалювання жиру, тренування доречно проводити через день, адже організму для відновлення після кардионагрузки знадобиться 24 години.
Заняття на еліпсоїді для схуднення людям, у яких є певні порушення у функціонуванні системи судин і серця, рекомендується проводити у вечірній час. Варто також мати на увазі, що ранкові тренування відразу після пробудження не дозволять отримати бажаного результату. Адже якщо людина не поснідав, то його організм навряд чи знайде достатню кількість енергії для інтенсивних рухів.
Сучасні еліптичні тренажери обладнані регулюванням навантаження і дозволяють відстежувати биття серця. Однак для отримання точних показників рекомендується придбати ручну модель пульсометра, яку можна кріпити на палець. Це дозволить постійно тримати на контролі частоту серцевих ударів. Виходячи з цього показника і вибудовується складність і інтенсивність навантаження.
Тренування на еліпсоїді для схуднення в середньому має тривати 20-30 хвилин. Під час її проведення необхідно контролювати своє самопочуття, одночасно стежачи за пульсом, який не повинен бути більше 70% максимальних вікових показників. Ідеальний темп при цьому – 50 кроків протягом однієї хвилини.
При складанні програми для схуднення на еліпсоїді необхідно розрахувати максимальний пульс. Для цього від числа 220 знадобиться відняти свій вік у роках. Отримана різниця і буде шуканим значенням.
