Орієнтовна програма занять на тиждень
Як використовувати еліпсоїд для схуднення? Тому, хто вирішив зробити свою фігуру ідеальною з допомогою орбітреки, заняття на ньому рекомендується проводити п’ять разів протягом тижня приблизно за 30 хвилин. Одним з варіантів режиму тренувань для схуднення на еліпсоїді є наступний:
1. Понеділок. Руху середньої інтенсивності протягом 30 хв. Пульс при цьому не повинен перевищувати 50% від максимального значення ЧСС.
2. Вівторок. Заняття проводяться з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин, потім швидко 3 хвилини, а далі повільно 2 хвилини. Описані інтервали знадобиться повторити 4 рази, додавши 5 хвилин на затримку.
3. Середовище. На третій день тренувань заняття проводять з середньою інтенсивністю протягом 5 хвилин. Після цього, зберігаючи середню швидкість, поступово збільшують опір тренажера. Ідеальним варіантом стануть руху «вгору» протягом 15 хвилин, а після протягом такого ж часу – «вниз» з аналогічною швидкістю.
4. Четвер. Тренування протягом 30 хвилин з мінімальним опором і середньою швидкістю.
5. П’ятниця. Заняття починаються з розминки. Проводиться вона протягом 5 хвилин. Після – 3 хвилини поступового прискорення, а далі 2 хвилини належить рухатися на межі своїх можливостей. Ці інтервали повторюють 4 рази, виділяючи 5 хвилин на затримку.
