Тазові нахили
Є дуже багато практик, які, як запевняють інші, допомагають при диастазе живота після пологів. Вправи відомі і ті, що перевірені роками, і ті, що вважаються новими. Вибираючи свій варіант, потрібно критично оцінювати обіцянки програми. Відомі випадки, коли широко розрекламовані програми обіцяли жінкам абсолютна зцілення всього за кілька тижнів, за фактом лише роблячи людині гірше. Відомі навіть випадки, коли офіційні медичні комісії та асоціації публікували друковані матеріали, присвячені спростування заяв авторів таких програм. Втім, це не має нічого спільного з тазовими нахилами. Такі вправи – одні з основних в пілатес, йоги. Практика спрямована на зміцнення поперечної мускулатури. Завдання практикуючого – сконцентрувати увагу на тазових м’язах, щоб активізувати сідничні області.
Рекомендоване при диастазе живота вправа, після пологів показує хороший ефект, починається з горизонтального положення. Необхідно лежати на спині. Кінцівки згинають в колінах, долоні спрямовані вниз. Верхні кінцівки укладають на нижній блок живота, напружуючи тут м’язові тканини. Відстежують дихання, щоб воно було рівним, спокійним. Таз нахиляють вгору, поки поперек не ляже на площину підлоги. Весь час заняття плечі розслаблюють. Тривалість збереження верхній позиції – 10 секунд. Далі таз розслаблюють. Один підхід – п’ять повторів.
