Актуальність вправ
Втім, незважаючи на ряд обмежень і неефективність в деяких випадках, зазвичай вправи – це самий простий і надійний метод корекції цієї проблеми. Більшості рекомендують вправи на прес, які дозволяють виключити хірургічне втручання. Відзначається, що фізичні практики – це надійне рішення проблеми в будь-який момент її появи. Жінка може зайнятися красою і здоров’ям свого живота, ледь перенісши пологи, але може повернутися до беспокоящему питання пізніше – через місяці і навіть роки. Сильні м’язові тканини очеревини гарантують корпусу стабільність, тому почати займатися ніколи не пізно. Вправи допомагають молодим та не дуже жінкам. Практики досить короткочасні, не вимагають спеціальних зусиль, не змушують купувати дороге обладнання.
Втягнути живіт!
Тільки лікар скаже в конкретному випадку, оцінивши діастаз, які вправи можна робити, а які не варто і навіть шкідливо. Більшості радять досить простий варіант втягування живота. Велосипед, підйом тулуба, скручування – це класичні способи накачати прес, заборонені при диастазе, оскільки можуть погіршити стан жінки. Кращою альтернативою буде втягування – досить просте, але при цьому дивно ефективна вправа, при якому підтримують тіло м’язи стають стабільнішими, поперечна зміцнюється мускулатура, тонус тканин зростає. Фахівці з гімнастики відзначають: такий формат занять – база для більшості інших результативних вправ. Саме він багато в чому дозволяє жінці уникнути операції.
Вправа досить просте, виконується в положенні лежачи на спині. Зайнявши позу, згинають коліна. Під час практики потрібно контролювати дихання, щоб воно було рівним, спокійним. Нижче пупка втягують живіт так, щоб виникло відчуття, ніби він «прилип» до хребетного стовпа. Затримувати дихання не потрібно. Весь втягувати живіт не потрібно. Завдання практикуючої – активізувати лише нижню частину цієї зони тіла. Тривалість збереження пози – від 10 секунд до втричі більш тривалого часу. Рекомендовано робити три підходи по десятку повторів. Освоївши цю вправу, можна вдаватися до нього, коли жінка стоїть, сидить, тримає дитину.
