Глибоке дихання
Ще одне рекомендоване при диастазе для живота вправа – це діафрагмове дихання. Його радять усім, хто зіткнувся з проблемою м’язового розслаблення, але найбільше воно корисно жінкам, які вже виносили однієї дитини, дізналися по собі, що таке діастаз, і планують зачаття другого малюка. Діафрагмальне дихання дозволяє знизити ймовірність м’язового поділу при новому виношуванні. Неможливо переоцінити такі заняття, адже з-за діастаза послаблюється опорна функція організму, а це шкодить і спині, й усім внутрішнім органам. Якщо матка не має достатньої опорою, підвищується ризик ускладнених пологів. Правильно виконується глибоке дихання дозволяє знизити такі небезпеки, приводить у тонус м’язовий скелет очеревини. Одночасно покращується ритм скорочень серця, знижується тиск, йде стрес.
Досить просте дихальна вправа при диастазе м’язів живота роблять в сидячому або горизонтальному положенні. У першому випадку необхідно вибрати для сидіння рівну стійку поверхню, на якій можна схрестити ноги. Якщо вирішено лежати, то попередньо розстеляють гімнастичну пінку. Завдання жінки – втягнути повітря максимально глибоко, щоб виникло відчуття максимального наповнення очеревини, грудини. Потім випускають повітря повільно, поступово, при напрузі очеревинної преса. Рекомендовано повторити це десяток разів. В день таких підходів слід робити не менше трьох.
