Можна чи ні?
Деякі вправи при диастазе прямих м’язів категорично не рекомендовані. Якщо жінка віддає перевагу практикувати йогу, необхідно оцінити, які з занять змушують розтягувати м’язові тканини тулуба. Вага вони заборонені у разі діастазу. Не можна робити і ті заняття, для яких основна поза – горизонтально на фітболі на спині. Під заборону підпадає підйом ніг з горизонтального положення, а також підйом корпусу з аналогічною пози. До вагітності деякі практикують вправа «вакуум». У разі діастаза його робити не можна. Суворо забороняється піднімати, переносити важкі предмети. Не можна робити такі вправи, які вимагають від людини прогнутися в попереку. Не можна займатися на прес, якщо конкретна практика вимагає піднімати, опускати ноги.
Кор
Це корисна вправа при диастазе прямих м’язів відомо під найменуванням альтернативних «зворотний місток». Стартове положення – горизонтальне на спині. Ноги згинають в колінах, стопи ставлять на поверхню підлоги. Під час прогину не можна гнути спину, заборонено вигинати живіт так, щоб він став дугоподібним. Таз піднімають, поки не сформується пряма лінія з тулубом. Максимально високе положення зберігають близько 10 секунд, після чого таз повільно опускають, розслабляючи м’язові тканини. Необхідно повторити вправу п’ять разів. Рекомендовано робити два підходи щодня: в ранковий час, вечірній. Тривалість – не менше двох тижнів.
