Зворотна планка
Вибираючи, які вправи при диастазе включити в свій цикл практики у першу чергу, варто придивитися до цього надійного варіанту. Зворотна планка зміцнює м’язовий корсет корпусу. Ця вправа добре знайома любителям йоги: в рамках таких занять його називають пурвоттанасаной. Воно добре тим, що позитивно впливає на спину.
Стартова поза – горизонтальна, на спині. Ноги розводять на ширину стегна, ступнями впираються в поверхню так, щоб ноги дивилися вперед, а верхні кінцівки витягають уздовж тулуба. Вдихаючи, стегна повільно відривають від підлоги. Видихаючи, відривають від поверхні тулуб, одночасно розгортаючи грудину. Потім повільно випускають повітря. Оптимальна тривалість збереження пози – п’ять вдихів для початку. Поступово необхідно збільшувати тривалість. Розумна верхня межа – два десятки вдихів.
