Планка стоячи
Така вправа при диастазе прямих м’язів живота необхідно, щоб зробити тканини міцніше. Розглянуте стан накладає ряд обмежень на можливість фізичних навантажень. Зокрема, традиційна планка суворо заборонена, оскільки можна погіршити стан і без того нездорових тканин. Фахівці розробили удосконалення, що дозволяє робити планку так, щоб позбутися від діастазу. Для цього потрібно займатися у вертикальному положенні. Завдання людини – спиратися на стіну.
Стартова поза – стоячи обличчям до стіни. В поверхню впираються долонями, випрямляючи верхні кінцівки, плечі. Потім напружують прес, втягуючи живіт, щоб пупок немов би «приклеївся» до хребетного стовпа. Зберігають нормальне дихання.
Необхідно повторити цю вправу десять разів. Спочатку завдання практикуючого – зберігати позу не менше десяти секунд, підтримуючи м’язові тканини напруженими. Якщо вдається без праці виконувати практику в такому форматі, має сенс трохи ускладнити заняття: в нього включають віджимання від опорної поверхні.
