Неповне скручування
Така вправа при диастазе після пологів починають виконувати з заняття стартової позиції: горизонтальне положення на спині на спеціальному килимку для гімнастики. Голову піднімають, верхню зону спини відривають від поверхні, злегка округляючи. Верхні кінцівки зберігають прямими і тягнуться ними до колін, напружуючи м’язові тканини преса. Не потрібно ніяких спеціальних динамічних рухів. Максимально напружене становище зберігають на 10 секунд, після чого розслаблюють м’язи, дають собі невеликий відпочинок. Рекомендовано зробити п’ять послідовних підходів. Мінімальна тривалість курсу вправ – пара тижнів. За менший термін ніякого поліпшення стану побачити просто не вийде.
Програмний підхід
Можна практикувати курс вправ при диастазе після пологів, але тільки у випадку, якщо лікар схвалює такий підхід. Вибір тривалості і насиченості курсу визначається ступенем прогресу стану. Перший тиждень гімнастики спрямована на активізацію глибоко розташованих м’язових тканин. Крім підтримки торсу, важливо регулярно давати собі кардионагрузку, щоб нормалізувати стан серця, судин, підготувати їх до подальшого напруження. Якщо курс підбирає досвідчений фахівець, він обов’язково порадить для першого тижня заняття, які активізують м’язи плечового пояса.
На другому тижні жінка виконує дихальні вправи. Вони реабілітують діафрагму, м’язи між ребрами, нормалізують здатності дихати глибоко. На наступному тижні в курс вводять скручування, розтягування, які дозволяють зміцнити каркас м’язів. На четвертому тижні кожен день необхідно практикувати не тільки все те, що й раніше, але і вправи, за рахунок яких якість кровотоку в кінцівках стає краще.
П’ятий тиждень передбачає виконання основного тренування з включенням вправи «вакуум». Тренер адаптує його під потреби організму з діастаз з урахуванням уже отриманих тренувань і прогресу стану. Наступного тижня додатково адаптують м’язові тканини до більшого навантаження і визначають, які найбільш проблемні зони тіла, щоб далі розпочати роботу з ним. На сьомому тижні необхідно включити в список занять ті, що покращують стан спини, на восьмий додають в повсякденність планку. Дев’ятий тиждень присвячується закриття діастазу.
