Вправи Кегеля
Вибираючи, які вправи робити при диастазе, варто придивитися до цього популярного варіанту практики, ефективного при проблемах з м’язовим корсетом в області живота. Такі вправи дозволяють позбутися від безлічі неприємностей зі здоров’ям. Вони особливо гарні, якщо турбує нетримання сечі, значно покращують якість життя жінки, що відчуває неприємні відчуття при інтимному контакті. Досить просте рух включає скорочення тазових м’язів, контролюючих дно зони, зміцнює очеревину.
Зручніше виконувати вправу в лежачому положенні. Під час занять потрібно дихати нормально. Завдання жінки – активувати м’язи скорочувальних спинок стінок, дна тазу (спереду, ззаду). Щоб зрозуміти, де ці м’язи знаходяться, уявляють, що потрібно затримати сечу. Напрягшиеся при цьому м’язи – ті самі, які необхідно тренувати. Тривалість збереження напруженого стану – 10 секунд. Тричі щодня рекомендовано повторювати таку вправу 20 разів. Коли вдасться його освоїти, можна буде прискорити підходи, всього на секунду скорочуючи і відразу розслабляючи м’язи. Таку вправу можна практикувати в будь-якій позі, незалежно від часу доби.
