Випади з гантелями
Саме ефективне, найдієвіший і найрезультативніше вправи для ефекту «полички» у зоні сідниць на думку спортивних дівчат і їх персональних тренерів – це випади. Кращого тренажера для сідниць у цьому ключі, напевно, не знайти. Саме випади з гантелями забезпечують те заповітне приподнятие попи вгору, про який мріє кожна спортивна дівчина. Чим вище піднімається сідничний м’яз, тим більш виразнішим стає перехід від попереку до попі, лордоз при цьому виглядає неймовірно сексуально і привабливо. Тому для тих, хто прагне забезпечити собі граціозну лінію силуету з сексапільними вигинами в зоні сідниць – це вправа на допомогу. Вага гантелей необхідно збільшувати в міру набуття навичок роботи з ними, орієнтуючись на свої фізичні відчуття. Починати можна з трьох – або чотирикілограмовий. Згодом можна доходити до гантелей по 9 кілограмів. Десять випадів на одну ногу і десять на іншу забезпечують один повноцінний підхід. Підходів може бути три або чотири, на розсуд тренується.
Варто зазначити, що найефективнішим є вправа у вигляді випадів в русі. Тільки «крокуючи» випадами вперед можна домогтися того самого контрастного переходу лінії попереку до лінії сідниць і тільки в разі старанного регулярного праці над собою.
