Гіперекстензія
Гіперекстензія – відмінна вправа для прокачування мускулатури попи. При коректному його виконання відбувається оптимальне розтягнення задньої стегнової м’язи і подальше істотне скорочення у верхній точці підняття корпусу. Сама установка нагадує лаву, але коштує вона під кутом і має валики для упору ніг у зафіксованому стані, щоб була можливість піднімати корпус вгору після вільного падіння. Тут дуже важливо дотримуватися правильність виконання вправ, яка полягає в тому, щоб спина не була занадто зігнутою, але і допускати її надмірного вигинання тому теж не можна. Сенс полягає в тому, щоб поперековий відділ не перенапружувався при виконанні вправи, інакше це зніме всяку навантаження з сідниць і витримає додаткову вагу на поперек, що може спричинити травму.
Нахили вперед в тренажері з ускладненням у вигляді млинця, прикладеного до грудей, можуть виконуватися в три підходи по 10-12 разів.
