Приседы зі штангою
Багато дівчат, прийшовши в зал вперше, соромляться апробувати відразу складні для себе установки і починають з малого – з присідань з грифом, наприклад. У міру появи у новачків практичних навичок у роботі з тренажерами для сідниць в тренажерному залі до грифу додається додатковий вага у вигляді млинців різної тяжкості. Присідання з грифом виконуються з широкою постановкою ніг і обов’язковим дотриманням техніки безпеки. Коліна ні в якому разі не повинні виступати за носіння, оскільки при такому положенні ніг йде істотне навантаження на колінний суглоб – це загрожує отриманням травми. Більш того, коліна ні в якому разі не повинні западати всередину: їх треба ставити в паралель з напрямком шкарпеток, інакше вправа буде виконуватися неправильно і буде нести в собі потенційну загрозу отримання травми. Відведення тазу тому з максимально глибокою посадкою сідниць ближче до п’ят забезпечить найбільш ефективний результат при опрацюванні цієї м’язової зони. При цьому важливо пам’ятати, що спина повинна бути рівною, корпус прямим, а груди і плечі розправленими.
Три підходи по 10-12 разів з середньою вагою або 8-10 разів з важким вагою забезпечать при коректному виконанні вправи очікуваний результат.
