Болгарські випади від лави
Якщо говорити про максимально ефективних випадах на місці, варто звернути увагу на такий універсальний тренажер, як лава. Позитивні відгуки про тренажерах для сідниць не завжди включають у себе згадка про лаві, і абсолютно марно, оскільки це – ідеальна основа для виконання ключових вправ на сідничний м’яз. Сенс полягає в тому, що відведення однієї ноги назад і закидання її на лаву дозволяє при випаді іншою ногою вперед взяти більш широку амплітуду присідання. Це, в свою чергу, забезпечує максимальне розтягнення сідничного м’яза і подальше її скорочення. В доповненні з обважнювачами у вигляді гантелей лава дозволяє шикарно опрацювати сідничний мускулатуру. Три підходи по 10 разів на кожну ногу будуть не так легко, як здається на перший погляд, але вони стануть неймовірно ефективними при регулярному їх включення в загальну програму тренувань.
