Станова тяга
Тяга грифа або штанги з млинцями в упорі стоячи при нахилах вперед забезпечує максимальне розтягнення задніх стегнових м’язів, включаючи і сідничний мускулатуру. Це оптимальне вправа для ліквідації нависає «складочки» у нижній частині сідниць, яка так дратує дівчат і яку вони так прагнуть підняти для ефекту красивою «стовпчики» попи. Сенс використання штанги полягає в тому, що вона забезпечує посилення вправи вагою, а це, в свою чергу, справляє свій вплив на максимально активне розтягнення задньої поверхні стегнової зони. Іншими словами, при нахилі вперед зі штангою сідничний м’яз дуже добре розтягується, а при поверненні у вихідне положення вона знову щільно скорочується. В результаті у разі регулярної роботи над цією вправою дівчина отримує пружну і підтягнуту шкіру задньої поверхні стегна, а м’язовий тонус в цій зоні радує зовнішнім виглядом округлих красивих сідниць.
Комплекс вправ з трьох підходів по 10-12 разів забезпечить хороший результат. Вага при цьому потрібно коригувати залежно від своїх можливостей і рівня фізичної підготовки.
