Жим ногами
Існують і більш енерговитратні установки в тренажерному залі для сідниць. Які тренажери накачують їх максимально ефективно і швидко?
Одним з найбільш дієвих блоків в цьому ключі є жим ногами в упорі лежачи. Тренажер являє собою конструкцію для заняття, виконується лежачи, з підвісним пересувним щитом для упору в нього ногами. При цьому сталеві бічні виступи також дозволяють навішувати необхідну кількість млинців для більш ефективної опрацювання сідничного м’яза. Прилегла до поверхні обтягнутого шкірою лежака поперек не повинна відриватися від неї на момент виконання вправи. Це забезпечить зниження навантаження на поперек. Ноги необхідно розставити максимально широко в разі бажання задіяти внутрішню поверхню стегна або ж поставити стопи разом для посиленої опрацювання задньої і зовнішньої поверхні стегон. Важливо пам’ятати, що для прокачування сідниць стопи потрібно ставити максимально високо на навісному щиті. Якщо ви поставите їх низько, то працювати буде квадріцепс, а не сідниці.
Три підходи по 10-12 разів будуть максимально результативними у разі коректного виконання занять на тренажері і за умови використання адекватного фізичним можливостям дівчини (хлопця) ваги.
