Повні гомілки у дівчат досить складно замаскувати під одягом. Рішення проблеми носить комплексний характер. Тут доцільно вдаватися до виконання цілого ряду вправ для схуднення литок і ляжек. Важливу роль грає дотримання специфічної дієти. Вирішальний удар у боротьбі з неприємності дозволяють нанести обгортання і масажні процедури.
Важливі моменти
Щоб досягти ефективного схуднення литок, приділяйте увагу наступним аспектам:
Протипоказання
Вирішивши вдатися до виконання зарядки для схуднення литок ніг, переконайтеся у відсутності захворювань, які роблять неможливими подібні тренування. У першу чергу такі заняття протипоказані жінкам, які страждають від патологій серцево-судинної системи. Абсолютно не рекомендується приступати до активних тренувань при наявності варикозного розширення вен, а також цукровому діабеті. Якщо відзначається прогрес будь-якої недуги, перед виконанням вправ краще зайвий раз обговорити таку можливість з лікарем.
Розтяжка для схуднення литок
Приступаючи до виконання вправ, в першу чергу, слід гарненько розігріти і розтягнути м’язи. В іншому випадку підвищується ризик випадкового травматизму. Спочатку зробіть легку пробіжку на місці. Пострибайте пару хвилин на скакалці. Влаштуйтеся на підлогу, розставивши випрямлені ноги в сторони, і потягніться долонями до шкарпеточках стоп. Аналогічну операцію виконайте в положенні стоячи зі зведеними разом кінцівками.
Підйом на носках
В якості першого вправи для схуднення литок використовуйте підйоми на носках. Прийміть вертикальну стійку перед стіною. Зіпріться долонями об вертикальну поверхню для підтримки балансу. Неспішно підніміться на носочки стоп. Затримайтеся в статичною позиції на 5-10 секунд. Плавно опуститеся назад, перемістити вагу тіла на п’яти. Виконайте максимально можливу кількість повторень, поки не стане відчуватися виражене напруження в ділянці литкового мускулатури.
Перекати з шкарпеток на п’яти
Тренування дає можливість добре навантажити не тільки литковий мускулатуру, але також зміцнити стопи. Вправу виконуйте згідно з такою схемою:
- Прийміть вертикальну стійку.
- Стопи розставте трохи вже плечей.
- Плавно перекотіться на носочки.
- Потім виконайте неспішний перекат на п’яти.
- В ході вправи намагайтеся підтримувати тіло в рівновазі.
- Приступаючи до чергового тренування, намагайтеся збільшувати кількість перекатів з шкарпеток на п’яти.
Підйоми на платформі
Покладіть на підлогу товсту дошку або використовуйте підставку у вигляді стійкої, невисокою тумбочки. Встаньте на підготовлену платформу. Опиратися треба лише на носочки. П’ятка повинна звисати за межі підставки. Плавним рухом перемістіть тіло вгору. Представлене вправа для схуднення литок виступає більш складним варіантом вищевказаної тренування.
Випади вперед ногами
Прийміть вертикальну стійку. Зробіть широкий зашаг вперед однією ногою. Підніміть Руки над головою. Плавним рухом подайте корпус у фронтальному напрямку. Залишайтеся в статичній позі протягом хвилини. Потім перемістіть спину в положення перпендикулярно підлозі і кілька секунд відпочиньте. Виконайте близько 5 зазначених підходів, періодично змінюючи наголос на іншу ногу. Тренування дозволить прокачати м’язи гомілки і надати навантаження на м’язи сідниць.
Присідання з обтяженням
З метою якісної прокачування литкових м’язів періодично виконуйте присідання з гантелями або гирями. Рішення дає можливість створювати акцентовані навантаження на камбаловидную мускулатуру гомілки. Правильна техніка виконання вправи виглядає наступним чином:
- Захопіть долонями помірно важкі гирі або гантелі.
- З вертикальної стійки зробіть присідання таким чином, щоб стегна виявилися в положенні паралельно підлозі.
- Затримайтеся в позиції на пару секунд.
- Переміститеся в початкову стійку.
- В кінцевій верхній точці встаньте на носочки.
- Під час виконання вправи руки з обтяженнями повинні вільно звисати уздовж корпуса тіла.
Вправа «Пістолетик»
Виконайте вертикальну стійку з упором на одну ногу. Руки витягніть перед собою. Неспішно опустіть таз у напрямку підлоги. Одночасно розпрямите у фронтальному напрямку вільну ногу. Затримайтеся в позиції на кілька митей, намагаючись зберігати рівновагу. Підніміться вгору і повторіть вправу зі зміною ніг. Зробіть близько 10 вправ на кожну нижню кінцівку.
Ходьба на п’ятках
Вправа дає можливість якісно потренувати м’язи литок, а також надає помірні навантаження на стегна і сідниці. Тренування відрізняється особливою простотою. Виконайте стійку на п’ятах. Шкарпетки постарайтеся задерти вгору якомога вище. Перебирайте ногами дрібними кроками. Спину утримуйте рівне, зберігаючи баланс за рахунок розставлених боку верхніх кінцівок. Спочатку робіть 2-3 сету за десять кроків. З часом намагайтеся довести кількість повторень до сотні протягом одного підходу.
Підйоми на шкарпетки в положенні сидячи
Влаштуйтеся на стілець, тримаючи спину в рівному положенні. Ноги поставте таким чином, щоб сформувався прямий кут між гомілкою і стегном. Починайте поперемінно відривати від підлоги носочки стоп. Потім плавно перекочуйтеся на п’яти. Прагнете до досягнення максимальної амплітуди рухів. В цілях ускладнення тренування покладіть на коліна по гантелі помірного ваги, притримуючи вантаж долонями. Виконайте близько 2-3 сетів по десять повторень. Регулярні заняття відповідно до описаної схеми дозволять добре прокачати камбаловидную м’яз.
Масаж
Спеціальний масаж для схуднення литок ніг уберігає місцеві тканини від застою рідини, сприяє активізації кровообігу. Підсумком регулярних процедур стає зменшення гомілок у обсязі. Щоб досягти хороших результатів, доцільно звернутися за допомогою до професійного масажиста. Якщо немає часу і коштів на відвідування фахівця, досить ефективні процедури можна виконувати власними руками. Щоб досягти схуднення литок в домашніх умовах, виконуйте наступні дії:
Обгортання литок
Щоб візуально зменшити обсяг тканин у цільовій області, виконуйте регулярні обгортання для схуднення литок. До процедури рекомендується вдаватися у вечірній час, коли ноги найчастіше страждають від накопиченої втоми і піддаються отечностям. Обгортання на ніч дозволять кінцівок відновитися і гарненько відпочити.
Попередньо підготуйте спеціальний склад для обгортань. Візьміть кілька столових ложок порошкоподібної гірчиці і розведіть теплою водою в обсязі третині склянки. Перемішайте отриману масу до однорідної консистенції. Додайте 2-3 столові ложки рідкого меду і десертну ложку рослинної олії.
Гарненько обробіть шкіру в цільовій зоні будь-яким доступним антисептичним складом. Распарьте ікри, прийнявши помірно гарячу ванну або душ. Нанесіть на шкіру в області литок вищевказане засіб. Поверх щільно оберніть ноги харчовою плівкою. Улягтесь в ліжко, розслабтеся і дайте кінцівок відпочити протягом години. Потім акуратно зніміть плівку, змийте гірчично-медову суміш під теплою проточною водою. На завершення обробіть ікри живильним кремом.
Виконуйте процедуру кожен раз, коли відзначається виникнення набряклості і скутість мускулатури після посилених навантажень. Періодичні обгортання дають можливість активізувати процеси метаболізму, наситити тканини великою кількістю кисню і поживних речовин, помітно прискорити процеси спалювання зайвих жирових відкладень.
Дієта
Поряд з регулярним виконанням вправ для схуднення литок ніг і ляжек, слід вдаватися до особливої дієти, яка вимагає обмеження себе у вживанні багатої жирами їжі. Допустимим рішенням виглядає лише періодичне поглинання жирної риби, яка містить незамінні для організму вітаміни групи А і D, а також кислоти омега-3 і омега-6. З повсякденного раціону в обов’язковому порядку слід прибрати свинину, яловичину, баранину. Адекватною заміною зазначених продуктів послужить пісна яловичина, дієтична індичатина і кролятина.
Під сувору заборону підпадають різного роду напівфабрикати, ковбаси, копченості. Молоко і кефір розумно вживати виключно в знежиреному вигляді. Ласунам важливо відмовитися від тортів, цукерок, тістечок, джему, здобних булочок. Зрідка дозволено поглинати незначна кількість натурального чорного шоколаду.
Дієта для схуднення литок зовсім не передбачає голодування. В раціон можна включати велику кількість пісних овочевих страв, свіжі фрукти, інші продукти, багаті клітковиною. Прискорити розщеплення жирів в цільовій зоні дозволить регулярне вживання листового салату, моркви, солодкого перцю, зеленої цибулі, капусти, цитрусових.
Дієтологи радять також поглинати в період регулярного виконання вправ для схуднення литок гострі продукти, зокрема, імбир, перець чилі, часник. Біологічно активні речовини в структурі такої їжі стимулюють активізацію кровообігу, що дозволяє боротися з отечностями.
Особливе значення має поглинання значного об’єму рідини. Добова норма води повинна становити щонайменше два літри. Краще всього використовувати негазований напій. Неоціненну користь принесе вживання свіжих фруктових соків.
Висновок
Плануючи досягти схуднення литок ніг в домашніх умовах, потрібно розуміти, що вправи, дієта та спеціальні процедури не дозволять розраховувати на отримання бажаних результатів відразу. Витратити доведеться чимало сил і часу. Якщо застосування комплексу вищевказаних рішень сприяє отриманню лише незначних позитивних змін, а ікри, незважаючи на старання, не стають менш об’ємними, постарайтеся акцентувати увагу на інших гідних уваги ділянках тіла, наприклад створення пружних сідниць і тонкої талії.
