Згинання ніг у тренажері
Відмінною альтернативою підйомів ніг в домашніх умовах є установка для згинання ніг у тренажері для сідниць. У тренажерному залі робота зі спортивним інвентарем на нарощування м’язової маси є найбільш ефективною. Три підходи по 10-12 разів будуть оптимальними як для дівчат так і для хлопців. У відгуках про тренажерах для сідниць і м’язів задньої поверхні стегна установка на згинання ніг займає лідируючі позиції за мінімальною енерговитратності з максимальною віддачею.
Ягодичный міст
Звичайна лава, як вже говорилося раніше, може послужити відмінним тренажером для сідниць і для жінок, і для чоловіків. Підтвердженням тому є вправа «ягодичный міст». Підйом стегон з упором спиною на лаву забезпечить відмінну «струс» для м’язів сідниць всього за три підходи по 12 разів при кожному тренуванні.
