Однією з фундаментальних поз в йозі вважається поза гори. Це означає, що правильна відбудова цього положення дає практичний навик в подальшому управлінні тілом, наприклад вмінні усвідомлювати вісь тіла і розподіляти вагу на всіх точках опори рівномірно. На жаль, більшість практиків-новачків не приділяють їй належної уваги, вважаючи її не позою зовсім, а просто стоянням на місці. Ми спробуємо розвіяти цей міф і вказати на незаперечні достоїнства цієї асани.
Тадасана
Поза гори (“тада” в перекладі з санскриту – “гора”) або Самастхити (в деяких школах її називають саме так) зі сторони виглядає дуже просто: прямі ноги разом, вертикаль хребта і руки, опущені уздовж тіла вниз або складені на рівні серця в намисто. Здавалося б, нічого складного і глобально важливого тут бути не може.
Але, як говориться, найпростіше на ділі виявляється найскладнішим. Якщо, відбудувавши позу гори, закрити очі і зосередитися на положенні тіла у просторі, а також взаємодії з підлогою, то можна помітити, що тіло іноді злегка розгойдується, зміщується вагу з однієї ноги на іншу, грудна клітка норовить провалитися вниз і всередину. Це показник того, що асана побудована тільки за рахунок базових м’язів, без участі основних, скелетних, які набагато важливіше в практиці йоги, так і в цілому для якісного руху.
Техніка відбудови асани
Викладачі йоги рекомендують перші кілька разів виконати цю позу перед дзеркалом (в повний зріст), щоб уловлювати дрібні деталі і тонкощі руху м’язами. Отже, поза гори в йозі будується наступним чином:
- Встати прямо і з’єднати стопи разом внутрішнім склепінням. Підняти і злегка розчепірити пальці ніг, відтягуючи їх «як промені сонця», а потім притиснути до підлоги, намагаючись зберегти їх розтягнуте стан.
- Напружуючи квадріцепс (передні лінії стегон), підтягнути колінні чашечки вгору і злегка підтягти кібець під себе, активізуючи мула-бандху. Сідниці повинні бути в легкому тонусі.
- Злегка підтягти живіт, направляючи пупок всередину, розправити плечі і підняти груди вгору, звільняючи розкриття грудної клітини.
- Опустити лопатки і плечі вниз, витягнутися шиєю і маківкою голови вгору, як би витягаючи вісь хребта в небо.
- Розслабити м’язи обличчя, особливо в області нижньої щелепи, міжбрів’я і скронь. Дихати рівно і спокійно. Погляд спрямований перед собою, також можна закрити очі.
Важливі нюанси
Щоб правильно, а значить, коректно вибудувати позу гори, слід у процесі розташування тіла перевірити такі моменти:
- Вага в стопах повинен розподілятися рівномірно на всю площину, без зміщення на п’яту або великі пальці, як це часто роблять новачки. Не можна скидати вагу на одну ногу.
- Стегна обов’язково повинні бути активні, тазостегнові суглоби прагнуть один до одного.
- Поперековий відділ хребта не повинен занадто прогинатися, важливо не відводити таз назад, як часто роблять надмірно гнучкі дівчатка-гімнастки в позі гори.
- Нижні ребра повинні прагнути до спини, а не вгору. Якщо цього не робити, то грудний відділ хребта буде занадто згинатися, а м’язи в цій зоні – перенапружуватися.
- Положення голови строго вертикально, часто голова у людини “висить” на шиї вперед і злегка вниз, створюючи навантаження на хребетний стовп.
Яка користь від Тадасаны?
Для багатьох незрозуміло, що може дати така проста на вигляд асана? У цьому випадку варто перефразувати цитату знаменитого Козьми Пруткова: «Зри в корінь!» і сказати: «стеж за стопами». Саме там криється основний секрет пози гори. У переважній більшості випадків людина стоїть, зміщуючи вагу тіла на одну ногу, іноді непомітно, частіше свідомо. Більше того, мало хто усвідомлює, на яку частину стопи доводиться більше ваги.
А це дійсно дуже важливо, так як перекіс у фундаменті створює перекіс в амортизаторах нашого тіла – тазостегнових суглобах. Звідси – болі в колінах, попереку, а в перспективі, сколіотична постава. А якщо почалися проблеми з хребтом, то всі системи організму обов’язково дадуть збій. І все з-за неправильного положення ваги в стопах.
Рекомендації фахівців
Досвідчені викладачі часто називають позу чарівної гори, так як вона виразно дає зрозуміти, де у людини основна проблема, причому не тільки фізичного характеру. Тому майже кожен вчитель обов’язково включає її в свій комплекс асан, іноді довго розповідаючи про правильної відбудові асани, викликаючи подив у початківців, які ще не усвідомили важливості.
Саме Тадасана вчить людину правильного положення хребта в просторі, тоді м’язи не зазнають постійної перевантаження і навіть можуть відпочивати, незважаючи на те, що людина стоїть тривалий час (це дуже актуально для тих, у кого робочий день проходить стоячи).
Поза «гірки»
Іноді деякі допитливі відвідувачі занять з йоги цікавляться: поза гори і поза собаки – це одне і те ж? Адже деякі школи поєднують ці поняття, вводячи в оману клієнтів. Плутанина виникла через те, що деякі викладачі намагаються дохідливо, простими словами пояснити, як правильно розташувати тіло в просторі в позі “собака мордою вниз” і використовують фразу: «тіло як гірка: таз вершина, а ноги і тулуб – два схилу». Багато новачків запам’ятовують саме це словосполучення, і поза собаки для них – це поза гори.
На закінчення можна додати, що протипоказань у Тадасаны немає зовсім – її можна виконувати в будь-якому стані: з нежиттю, крепатурою, проблемами з колінами, вагітним і навіть дуже ослабленим людям. Головне – коректність, уважність до тонким внутрішнім відчуттям.
