Чому накопичується зайвий жир і в чому секрет схуднення?
В інтернеті можна знайти безліч платних програм харчування, за окрему суму скористатися порадами досвідчених тренерів. Багато дівчат роками намагаються позбавитися від зайвої ваги, витрачають фінанси та ресурси власної нервової системи – а результату все немає. Чому так відбувається? У чому секрет реального схуднення? Все дуже просто: для того щоб не накопичувався і йшов зайвий жир, слід витрачати в добу більшу кількість калорій, ніж надходить разом з їжею. Це допоможе створити дефіцит калорій, в результаті чого почнуть зменшуватися запаси власної жирової тканини. При складанні раціону треба враховувати наступні нюанси:
Розрахувати норму споживання калорій особисто для себе. Придбати кухонні ваги і зважувати кожну порцію. Вести харчовий щоденник, записувати калорійність кожного прийому їжі і перекушування. Така сувора звітність потрібна перш за все для себе: багато людей схильні до компульсивному переїдання і непомітно для себе в перервах між прийомами їжі роблять досить калорійні перекушування.Хоча б два-три рази на тиждень влаштовувати легке тренування, нехай навіть і у власній квартирі. Можна пострибати на місці, вдіяти скручування на прес, виконати розтяжку. Вже такий навантаження буде цілком достатньо для того, щоб прискорити обмін речовин, що посприяє зміні цифр на вагах в меншу сторону.Намагатися побільше ходити пішки – така, здавалося б, незначна фізичне навантаження також сприяє прискоренню метаболізму і позбавлення від ненависних зайвих кілограмів.Стежити за питним режимом. Нижче перераховані напої, які заборонено вживати людям, охочим схуднути і залишатися стрункими. Як можна частіше і більше слід пити просту чисту воду. Оптимальна кількість – 25-30 мл на 1 кг маси тіла.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
