Меню для тих, хто худне на кожен день: дозволені продукти, варіанти дієт і правила харчування
Середземноморська дієта: меню на кожен день
Середземноморська дієта дуже ситна. Всі нутрієнти збалансовані, людині не загрожує загострення хронічних захворювань, якщо він вибрав саме цю схему.
Зразкове меню на день:
сніданок: вівсяна каша без масла і цукру, приготована на воді;
перекус: один банан;
обід: суп з фрикадельками і трохи овочевого салату, заправленого оливковою олією;
вечеря: шматочок філе риби з низьким вмістом жирів (минтай, хек, скумбрія).
Меню на тиждень:
Сніданок – гречка з курячим філе (в загальній складності 100 г), обід – віденський суп, перекус – дієтичні хлібці, вечеря – один банан.
Сніданок – один банан і кухоль чаю з цукрозамінником, перекус – пара крабових паличок, обід – курячий суп з овочами, перекус – кава з цукрозамінником, вечеря – хлібці і кефір.
Сніданок – омлет з двох яєць, підсушені сухарики (загальний обсяг їжі – не більше 200 м), обід – дієтичний плов з індичатиною, вечерю -кілька ложечок меду.
Сніданок – вівсяна каша з ягодами, обід – будь дієтичний суп (не можна готувати супи на кістки, бульйон повинен бути овочевим, шматочки м’яса додавати в кінці, заздалегідь відварені), перекус – банан або яблуко, вечеря – два варених яйця.
Сніданок – тости з сірого хліба, чашка чаю з цукрозамінником, обід – дієтичний плов або гречана каша з телятиною, вечеря – шматок рибного філе, запечене на грилі.
Сніданок – один банан і кухоль кави, перекус – трохи арахісу, обід – курячий суп з овочами, вечеря – хлібці і кефір.
Сніданок – вівсянка на воді з сухофруктами, перекус – одне яблуко, обід – шматок відвареного індичого філе, вечеря – чашка чаю і кілька ложечок меду.
Як бачите, охочим схуднути зовсім необов’язково морити себе голодом або харчуватися бідно і одноманітно кожен день. Меню середземноморської дієти можна складати з будь-яких продуктів (за винятком тих, які перераховані в списку заборонених вище). У напої заборонено додавати цукор.
