Раціон дієти “6 пелюсток”
Меню дієти для схуднення на кожен день різний.
Приклад раціону на фруктовий день:
- сніданок – кілька запечених в духовці яблук;
- перекус – банан;
- обід – фруктовий салат, заправлений йогуртом;
- вечеря – кефірно-банановий коктейль (рецепт: збити в блендері 1 стакан охолодженого знежиреного кефіру і 1 стиглий, м’який банан, додати цукрозамінник за смаком).
Приблизний раціон рибного дня:
- сніданок – кілька крабових паличок, чашка кави або чаю з цукрозамінником;
- перекус – шматочок малосольного філе будь-якої риби;
- обід – салат з морепродуктів, заправлений оливковою олією;
- вечеря – шматок червоної риби (200 г), запечений на грилі.
Раціон на овочевий день:
- сніданок – салат з помідорів і огірків, заправлений оливковою олією;
- обід – овочеве рагу (кольорова капуста, картопля, кабачок, моркву і цибулю дрібно посікти і тушкувати на повільному вогні в невеликій кількості води, сіль – за смаком;
- вечеря – салат з авокадо, помідори і листя салату.
Раціон на білковий (курячий) день:
- сніданок – нагетси з курятини;
- обід – відбивна з зеленню з цілого курячого філе (можна приготувати на сковороді, можна запекти в духовці);
- вечеря – стейк, запечений на грилі з додаванням спецій.
Раціон злакового дня:
- сніданок – упаковка хлібців з чашкою чаю без цукру;
- обід – кілька тостів з білого або сірого хліба;
- перекус – кілька хлібців, змазані медом;
- вечеря – склянка кефіру з висівками.
Раціон сирного дня:
- сніданок – сир (100 г) з роками;
- обід – сирна запіканка з додаванням цільнозерновий борошна;
- перекус – склянка кефіру;
- вечеря – упаковка сиру з мінімальною жирністю.
