Йога перед сном для початківців: асани для глибокого розслаблення
Додаткові правила
У вечірній йоги є ряд певних обмежень, що стосуються часу проведення, так і особливостей самого тренування. При цьому багато правила для даного різновиду стандартні та аналогічні тим, які дотримуються і стандартних практиках.
Ніякого мультимедійного оточення. Музика і телебачення швидше будуть тільки заважати. Тим же, хто звик займатися під улюблені треки в навушниках, варто спробувати провести заняття без зайвих відволікаючих факторів. Є ймовірність, що подібний підхід дозволить підвищити ефективність занять, особливо тих, які проводяться безпосередньо перед сном.
Час тренування повинно бути суворо визначено. Не потрібно займатися занадто довго. Досить витратити близько 15-30 хвилин на всі асани. Крім того, потрібно підібрати час заняття так, щоб після нього залишилося ще дві години до сну.
Режим дня слід скорегувати, якщо цей крок досі не був врахований. Лягати спати потрібно близько 22:00.
Наїдатися перед тренуванням також не рекомендується. Краще повечеряти приблизно за одну годину до початку заняття.
Йога для сну найбільш ефективна, якщо перед поверненням з роботи попередньо трохи відпочити тілом і розумом.
Сперте повітря не дозволить створити комфортні умови. Приміщення обов’язково потрібно попередньо провітрити.
