Баддха конасана
З метеликом цю позицію пов’язує те, що в ній розташування ніг нагадує форму крил цього красивого і витонченого комахи. Назва баддха конасана з санскриту перекладається як «пов’язаний кут». У першу чергу не можна забувати про глибокому диханні допомогою живота (через діафрагму).
Більш детальна інструкція для досягнення кращої техніки виконання представлена нижче.
Потрібно сісти на підлогу і випрямити ноги. Спина залишається прямою, як струна.Ноги згинаються в колінах, а стопи при цьому зводяться разом.Руки обхоплюють ступні зімкнуті. Потрібно намагатися підтягти п’яти якомога ближче до куприка.Не слід забувати про збереження прямого положення спини. Таким чином максимально розтягується хребет.Коліна розводяться в сторони на найбільш можливий кут. Робити це рух можна за допомогою ліктів. Необхідно дотримувати акуратність і рівномірність. Якщо є можливість, то краще притиснути коліна до підлоги.При прямій спині робиться потужний видих. У цей же момент слід кілька податися корпусом уперед. Бажано торкнутися чолом чи носом підлоги.Якщо останню дію більш або менш вдається зробити в позі метелики, то чи інші асани викличуть помітні ускладнення при виконанні.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
