Йога перед сном для початківців: асани для глибокого розслаблення
Основні асани йоги перед сном
Нижче наводяться лише ті пози, які не вимагають особливої практики і відмінно підійдуть для новачків. Допомогти міцному сну в рівній мірі здатні всі зазначені далі асани.
Поза воїна. Треба встати на широко розставлених ногах, а потім зігнути одну з них під кутом 90 градусів. Погляд повинен при цьому залишатися прямим, а голова не опускатися вниз. Знадобиться деяка практика і вправність для того, щоб навчитися довго тримати рівновагу.
Поза собаки. Проста асана для початківців, вимагає тільки нахилитися вперед, не згинаючи руки і ноги. Сідниці потрібно тягнути вгору, але ні в якому разі не слід напружувати при цьому шию.
Поза трупа. Необхідно лягти на підлогу або на ліжко. Потім слід заспокоїти дихання і поступово напружувати все тіло, починаючи від рук і закінчуючи стопами. Перед розслабленням потрібно завмерти хоча б на кілька секунд.
Поза метелики. Для початку необхідно прилягти або сісти. Ноги згинаються так, щоб стопи з’єдналися між собою. Руки одночасно з цим розводяться в сторони в розслабленому стані. Поки людина залишається в подібній позі, його живіт повинен бути напружений.
