Проведення дихальної гімнастики
Після завершення всіх вправ потрібно використання особливої методики розслаблення для кращого самопочуття перед сном. Необхідно сісти в будь-яку зручну позу, в якій можна було б відчути себе легко. Особливості вечірньої йоги передбачають проведення дихальної гімнастики, в ході якої тіло і розум додатково заспокоюються. Для початку потрібно постаратися проконтролювати кожен вдих і видих. Необхідно зробити їх як можна більш рівномірними. Між кожним вдихом і видихом слід затримувати дихання на кілька секунд, а в кінці заняття — акцентувати увагу на протяжних выдохах. Повітряні маси повинні повністю входити і виходити з легких, не затримуючись там навіть частково.
Зазвичай рекомендується одна з двох найбільш дієвих практик. Після успішного завершення всього комплексу йоги перед сном можна вибрати дихання бджоли або психічний дихання. Перша техніка інакше називається бхрамара пранаяма. В ній головним чином акцентується видих, при якому потрібно видавати звуки, що нагадують гудіння бджолиного рою. Психічний дихання (уджайи пранаяма) не створено спеціально для комплексів йоги, виконуваних перед безпосереднім відходом до сну. Дану техніку успішно застосовують і вдень, і під час вечірніх занять. Проте від такої універсальності вона не менш ефективна в порівнянні з попередньою. Виконання цієї пранаями проводиться в сидячому або лежачому положенні. Рот щільно закривається, губи змикаються, а вуха затикаються руками. Далі робиться гучний вдих через ніс і спокійний видих. Повторювати протягом необхідного часу.
