Йога перед сном для початківців: асани для глибокого розслаблення
Корисні руху йоги в ліжку
Для забезпечення собі міцного солодкого і нічного відпочинку потрібно попередньо вивчити кілька корисних розслаблюючих асан. Перед сном йоги радять робити в ліжку ще один невеликий комплекс з п’яти поз на вибір.
Лежачи на животі, потрібно з витягнутими вгору руками піднімати тулуб до стелі. Підборіддя при цьому також тягнеться догори.
Руки хапаються за пальці ступень і тягнуть їх на себе. Так виробляється нахил до ніг. Спину слід зберігати прямий. При відсутності достатнього рівня гнучкості допускається несильне згинання колін.
Далі необхідно піднімати по черзі випрямлені ноги. Така асана сприяє розтягування сухожиль під колінами. Напруга на задній стороні стегон при цьому абсолютно нормально. На завершення вправи можна взяти ступню в руку і зігнути коліно. Нога таким чином підтягується до тулуба.
В наступній асані потрібно схопити руками пальці обох ніг. З вигнутою півколом спиною потрібно плавно нахилятися вниз.
В лежачій позиції треба зігнути праву ногу. Коліно при цьому притискається до протилежної сторони тіла. Права рука відкидається убік. Потім повторити з лівими кінцівками.
Заняття йогою перед сном початківцями в ліжку можуть виступати в якості самостійного і дуже дієвого комплексу. Час на виконання рекомендується вибирати невелика, але достатня для якісної опрацювання всіх позицій.
