Присідання з м’ячем для пілатесу
Для позбавлення від діастаза м’язів живота буде потрібно спеціальний м’яч. Треба встати спиною до стіни і притиснути до неї хребет. М’яч доведеться охопити ногами і зробити присед так, щоб кут між стіною і ногами дорівнює 90°. У нижній точці доведеться затриматися на 30 секунд, після чого прийняти ІП. Всього потрібно виконувати 10-15 повторень.
Підйом ноги і тазу в положенні лежачи
Вправу потрібно виконувати на гімнастичному килимі. Необхідно прийняти лежаче положення і зігнути ноги в колінах. Спина повинна бути притиснута до підлоги. Під час вдиху одну ногу треба підняти, в цей же момент слід підняти верхню частину тулуба. Такі ж дії чекають і другу ногу. Всього слід виконати 10-20 повторень.
«Повітряні кроки»
Спочатку в момент виконання вправи можуть виникнути больові відчуття в м’язах живота. Як прибрати діастаз в домашніх умовах з його допомогою? Необхідно лягти на підлогу і випрямити ноги. Руки слід схрестити за потилицею і вдихнути. Під час вдиху потрібно підняти ноги і почати виконувати невеликі кроки ступнями в повітрі. Як тільки буде досягнута крайня точка, потрібно повернутися в ІП. Всього потрібно виконати 20 повторень.
Якщо регулярно виконувати комплекс вправ від діастаза, можна швидко підтягти живіт і позбутися від в’ялості в цій області. Всі вправи досить прості, але в той же час ефективні. Не варто тренуватися по цьому комплексу щодня. Досить приділяти час занять мінімум три рази в тиждень і виконувати по колу (3-4 підходу). Як швидко прибрати діастаз? В цілому на повне відновлення може знадобитися кілька місяців. Точні терміни залежать від ступеня занедбаності патології.
