Згинання ніг в положенні лежачи
Ця вправа дозволяє прибрати діастаз в домашніх умовах і підтягнути в’ялий живіт. Виконується в положенні лежачи на рівній поверхні. Ноги потрібно згинати і випрямляти по черзі (по 10-20 повторень на кожну ногу).
«Плечовий місток»
Щоб підтягнути живіт і прибрати розтягнення м’язів живота, потрібно знати, як прибрати діастаз будинку за допомогою вправ. Впоратися з цим завданням під силу «плечовому містку». Необхідно лягти на підлогу, руки розташувати уздовж тулуба, стопи на ширині плечей, зігнути ноги в колінах. Потрібно зробити видих і підняти таз якомога вище і затриматися в такому положенні близько 20-30 секунд, після чого повернутися в колишнє положення. Для початку буде достатньо 5 повторень, з часом його потрібно довести до 15-30 разів.
Поза кішки
Вправа також відмінно справляється з розбіжністю м’язів живота після пологів. Крім цього, з його допомогою можна скорегувати поставу. Необхідно встати на карачки, руки розташувати на одну лінію, спину тримати прямо. Потрібно зробити видих, втягнути живіт і округлити спину. У такому положенні потрібно затриматися на 5 секунд, після чого зробити вдих і розправити спину. Всього слід виконати такі рухи по 10 разів.
