Калієва дієта
У харчування гіпертоніків при схудненні корисно включати продукти, багаті калієм. Завдяки цьому можна позбутися від зайвої рідини в організмі, що допоможе поліпшити кровообіг і, як наслідок, знизити артеріальний тиск.
Суть дієти полягає в низькій калорійності їжі, повним виключенням солі з раціону.
Зразкове меню:
| Сніданок | Ланч | Обід | Полуденок | Вечеря | Другий вечеря |
| 100 г родзинок, розмоченого в воді, 100 мл соку зі свіжої капусти. | 100 г гречки без солі, салат з свіжої капусти. | 500 мл супу, 80 г плову, відвар шипшини. | 100 г кураги, попередньо розмоченої у воді. | 200 г запеченої риби, котлети картопляні, чай з молоком. | Стакан кефіру. |
Протягом дня дозволяється доповнити один із прийомів їжі 150 г цільнозернового хліба і 30 г цукру.
Фізичні навантаження
Схуднення для гіпертоніка має також особливостями, що стосуються і занять спортом. Серйозні фізичні навантаження небезпечні для хворого. Однак вправи необхідні не тільки для зниження ваги, але і для поліпшення самопочуття. Вони здатні зміцнити серце і судини, відновити обмін холестерину. Саме його порушення – одна з причин гіпертензії.
Гипертониками протипоказані:
- силові вправи;
- аеробіка та інші види ритмічної гімнастики;
- багато йога-практики, за винятком спеціальних занять для таких хворих.
Плавання – кращий варіант для людей, які страждають високим тиском. Вода сприяє спалюванню калорій, стимулює кровообіг і створює рівномірну і колосальне навантаження на всі частини тіла.
Регулярні прогулянки на великі відстані зміцнюють м’язи, допомагають знизити вагу і тиск. У гарну погоду хворим можна ходити від 2 до 5 км в день.
Можна проводити біг у помірному темпі. Починають з швидкої ходьби і поступово збільшують навантаження. Хворі повинні постійно контролювати свій стан і пульс. При нездужанні краще зупинитися і відпочити. Перед початком тренувань необхідно порадитися зі своїм лікарем.
