З чого почати тренування в тренажерному залі: типові вправи, на що звернути увагу, поради досвідчених тренерів
Базові комплекси вправ для чоловіків і жінок
Однак якщо вам не хочеться виконувати вправи по колу і ви продовжуєте роздумувати про те, з чого почати тренування в тренажерному залі, то для таких випадків розроблена окрема орієнтовна програма занять для чоловіків і жінок.
Представники сильної статі можуть спочатку розім’ятися протягом 15 хвилин на біговій доріжці або велотренажері, а потім виконати 3 підходи по 15 разів – жим ногами, 2 підходи по 15 разів – згинання ніг, 3 підходи по 5 разів – підтягування ніг, 3 підходи по 15 разів – жим на тренажері, прорабатывающем грудні м’язи, 3 підходи по 15 разів – виконання вправи на тренажері, прорабатывающем плечі, 3 підходи по 10 разів – підйом гантелі, що дозволить натренувати біцепс, 3 підходи по 10 разів – підйом блоку, що дозволить натренувати трицепс.
Представниці слабкої статі можуть спочатку провести розминку з розтягуванням, а потім виконати 3 підходи по 5-10 разів – підйом ніг у висі, 3 підходи по 15 разів – згинання ніг з положення лежачи, 2 підходи по 10 разів – присідання з грифом, 2 підходи по 15 разів – тягу верхнього блоку, прорабатывающего плечі, 3 підходи по 15 разів – жим гантелей з положення лежачи, стільки ж разів – скручування преса.
