З чого почати тренування в тренажерному залі: типові вправи, на що звернути увагу, поради досвідчених тренерів
Вправи для чоловіків
Зазвичай період тестової кругової тренування в тренажерному залі для новачків-чоловіків становить 1 місяць. За цей час початківець спортсмен може обкатати програму, вибрати для себе оптимальні ваги і додати в комплекс занять та чи інша вправа, щоб отримати оптимальний результат.
У перший день спочатку виконуємо кардиотренировку на біговій доріжці або велотренажері, потім робимо жим штанги, далі – пуловер з гантелями з положення лежачи на лаві, потім розводимо гантелі з положення лежачи на лавці, закінчуємо коло підняттям ніг на висі для прокачування м’язів преса.
У другий день починаємо коло кардиотренировкой на біговій доріжці або велотренажері, потім робимо жим ногами, потім згинаємо на тренажері, далі розгинаємо ноги на тренажері в положенні сидячи, слідом тренуємо ікри (піднімаємося на носки) в тренажері Смітта або гакк-машині, завершуємо коло виконанням скручування з положення лежачи на підлозі, коли ноги закинуті на лавку.
У третій день починаємо коло з гіперекстензіі, далі виконуємо тягу за голову в блочному тренажері, потім розгинаємо руки в блокової рамі, потім піднімаємо штангу на біцепс, слідом виконуємо тягу на поперек у блочному тренажері, завершуємо коло десятихвилинним кардиоупражнением.
