Вправи для дитини на фітболі. Користь фітболу для дітей

Наші бабусі вважали, що малюк, якому не виповнилося півроку, повинен більшу частину часу спати, закутаний в пелюшку. Сучасні лікарі стверджують, що розумовий розвиток дитини безпосередньо залежить від його фізичних здібностей. Тому батьки, які бажають, щоб їх чадо виросло розумним, здоровим і міцним, повинні з перших днів приділяти увагу його фізичному розвитку. А допоможуть в цьому вправи для дитини на фітболі.

Що таке «фітбол»?

Фітбол, яким називають м’яч діаметром 55-75 см, у 60-х роках ХХ століття вперше почала застосовувати Сюзан Кляйнфогельбах. Швейцарський лікар використовувала його як засіб для корекції постави, поліпшення стану пацієнтів з церебральним паралічем. Тренажер масово став застосовуватися тільки з 1996 року. В даний час його активно використовують у різних спортивних програмах.

При заняттях з м’ячем задіюються всі групи м’язів завдяки його здатності витримувати великі навантаження, еластичності і пружності. М’яч для фітнесу допомагає розвитку грудних малюків, поліпшенню стану здоров’я літніх людей, підготовці майбутніх мам до пологів і відновлення фігури годуючих жінок. Вправи покращують обмінні процеси, позитивно впливають на серцево-судинну, дихальну системи, приводять в порядок нервову систему.

Чим корисні заняття на фітболі?

Кожній здоровій дитині заняття на фітболі підуть тільки на користь. Яскравий м’яч подобається малюкам, вони сприймають його як іграшку, а гімнастику — як захоплюючу гру.

Заняття сприяють:

Нормалізації роботи кишечника. Для дітей, які страждають від кольок, справжнім порятунком стане фітбол для немовлят. Вправи для 3 місяці, коли неприємні відчуття найбільш яскраво виражені, допоможуть розслабити м’язи животика. При цьому поліпшується травлення, знижується ймовірність появи колік.

Усунення гіпертонусу м’язів, що є проблемою більшості новонароджених.

Стабілізації нервової системи. Під час занять виникає не тільки тілесна, але і тісний емоційний зв’язок дитини з батьками. А під час пасивних погойдувань дитина відчуває себе так, як відчував, перебуваючи в утробі мами.

Стимуляції кровообігу, поліпшення дихальної функції.

Розвитку почуття рівноваги і координації рухів.

Зміцненню спинних м’язів дитини, підвищенню гнучкості. Вправи для спини на фітболі можуть стати хорошою профілактикою порушень постави.

Підвищенню витривалості і зміцнення імунної системи.

Особливо корисними будуть заняття тим діткам, у яких є наступні проблеми:

дисплазія тазостегнових суглобів;
підвищений м’язовий тонус і нервова збудливість;
запори;
надмірна надбавка у вазі.

Правила вибору фітболу

М’ячі на ринку представлено в широкому асортименті. Рекомендується віддавати перевагу виробам діаметром 75 див. Такий фітбол підійде для занять кожного члена сім’ї. Якщо м’ячик призначений тільки для малюка, то розмір може бути і менше (45 см). З таким фітболом зручно буде проводити заняття і на дивані, і на столі.

На поверхні м’яча не може бути нерівностей, шви повинні бути акуратними. Різні дефекти можуть травмувати дитини, пошкодивши його ніжну шкіру.

Разом з фітболом варто взяти і насос. Виконувати вправи необхідно на пружному, але не жорсткому м’ячі, тому краще мати можливість у будь-який час його підкачати.

Не менш важливо врахувати і максимальне навантаження, яке здатний витримати виріб. Для занять з малюком фітбол повинен витримувати навантаження до 150 кг ваги. Зверніть також увагу на захист від розриву. Така функція зробить заняття з малюком безпечними. Шукайте м’яч для фітнесу, має маркування BRQ або ABS.

Як розпізнати підробку?

Щоб не нашкодити малюкові під час занять, зверніть увагу на ознаки, які можуть говорить про те, що перед вами неякісний товар:

Колір виробу. Краще віддавати перевагу пастельним тонам, занадто отруйні відтінки можуть бути ознакою підробки.

Ціна. Дешеві вироби повинні насторожити. Хороший м’яч-фітбол для немовлят не може коштувати менше 800 рублів.

Нерівна поверхня. Якщо, проводячи рукою по виробу, ви відчуваєте шви, шорсткості, швидше за все перед вами підробка.

Наявність складок. Якщо після надування поверхню виробу не ідеально гладка, значить воно виготовлене з тонкої гуми. Такий спортивний снаряд прослужить недовго.

Наявність неприємного запаху. Насторожити повинен неприродний і різкий запах, який виділяє фітбол. Гімнастика для дітей з вдиханням таких «ароматів» може призвести навіть до отруєння дитини.

Забарвлення. Фірмові вироби хорошої якості зазвичай однотонні, написи на них чіткі і не стираються довго.

Правильна організація занять

Гімнастика на фітболі для немовлят повинна починатися, коли пройде 4 тижні після народження. До цього часу пупкова ранка заживає, налагоджений режим годування і сну. Перед першим застосуванням спортивний снаряд необхідно ретельно вимити.

Перші вправи для місячного дитини на фітболі не повинні тривати більше п’яти хвилин, дитина поступово звикає до незвичних навантажень і не перевтомлюватися. Незабаром малюк навчиться отримувати задоволення від такої фізичної активності.

Через тиждень тривалість тренувань поступово збільшують до чверті години з введенням нових вправ, посильних дитині. Для малюків, які вже повзають, рекомендується проведення недовгих ігрових вправ. Зараз самим оптимальним видом фізичної активності є саме повзання.

Для підвищення ефективності занять вправи для дитини на фітболі можна поєднувати з масажем і водними процедурами. Спочатку мама масажує дитину протягом чверті години, потім робить з ним зарядку на фітболі, після чого малюка купають. Таке комплексне вплив дуже корисно для здоров’я і розвитку немовляти.

Щоб заняття були комфортними і приносили задоволення, необхідно дотримуватися деяких рекомендацій:

Займаючись вперше, можна супроводжувати вправи веселими потешками. Це дозволить дитині заспокоїтися і розслабитися.

Розгинальні рухи потрібно робити, коли м’яч рухається від вас, згинальні — на вас.

Не варто займатися відразу після того, як малюк поїв. Після годування повинно пройти 1-1,5 години.

Потрібно забезпечити оптимальну температуру в приміщенні. Займаючись в гарячій чи холодній кімнаті, дитина буде відчувати себе некомфортно.

Не слід накачувати м’яч занадто сильно. Він повинен пружинити.

Бажано проводити заняття в один і той же час. Найкраще робити це вранці.

Не варто примушувати дитину до занять, якщо він вередує. Так можна тільки відбити охоту у малюка до такого проведення часу, краще почекати, коли він заспокоїться.

Не можна тягнути під час занять дитини за стопи і кисті, суглоби малюка ще недостатньо зміцніли для цього.

Якщо дитині ще немає 3 місяців, на фітбол краще класти чисту пелюшку. Дещо пізніше можна буде обходитися і без такого захисту.

Ні в якому разі не можна залишати малюка на фітболі без нагляду.

Гімнастика на фітболі для немовлят буде більш цікавою і корисною, якщо проводити її під музику. Це можуть бути класичні композиції або ж ритмічна музика, яка подобається дітям.

Виконуючи вправи, необхідно контролювати і немовляти, і м’яч. Такі заняття вимагають відповідальності, батьки повинні бути уважні і дотримувати техніку безпеки.

Одяг для дитини

Під час перших занять краще, якщо дитина буде одягнений. Пізніше можна залишати дитину в чомусь легкому, це може бути кофтинка або боді. Коли заняття стануть звичними, можна буде проводити їх зовсім без одягу, поєднуючи вправи з повітряними ваннами.

Заняття для малюків 1-3 місяців

У цьому віці в програму занять включають декілька вправ:

Погойдування. Малюка укладають на фітбол, покритий пелюшкою, тримають за ніжки або корпус. Обережно перекочують м’яч у різні сторони. Такі корисні вправи для спини на фітболі, що нагадують погойдування в животі у мами, дуже люблять діти. Крім того, вони допомагають швидше навчитися тримати голівку, перевертатися.

Пружинка. Дитина лежить на фітболі на животику. Мама повинна здійснювати пружні руху, натискаючи на спинку малюка. Можна розгорнути малюка животиком догори і натискати на плечі або стегна.

Годинник. Малюка, який лежить на спинці на м’ячі, кружляють навколо осі. Дуже зручно при цьому притримувати дитину за животик.

Футбол. Немовля укладають на спину на диван або столик. До ніжок підносять м’яч і злегка натискають. Дитина інстинктивно відштовхне фітбол. Вправу потрібно повторити кілька разів, воно сприяє зміцненню ніжок. Надалі, коли дитина стане старшою, можна пробувати вчити його відштовхувати фітбол ручками.

Вправа зміцнює м’язи живота. Малюка, який лежить на м’ячі, піднімають в сидяче положення і повертають назад.

Жаба. Дитина лежить животом на м’ячі. Мама пробує надати йому позу жаби, широко розвівши коліна крихти однією рукою, а інший – притримуючи за спинку. У такому положенні можна похитувати малюка в різні боки, здійснювати вібруючі руху.

Бах-бах. Рекомендується виконувати таку вправу дітям, тонус м’язів яких підвищено. Поклавши дитину на живіт, беремо його ручки і здійснюємо похлопывающие руху по м’ячу. При цьому стислі долоньки малюка будуть розкриватися.

Заняття для дітей 3-9 місяців

Малятам-початківцям пізнавати світ, дуже корисний фітбол для немовлят. Вправи для 3 місяці можна перетворити в гру. Потрібно розкласти на підлозі яскраві іграшки, при цьому дитина лежить на животику на м’ячі. Мама, тримаючи дитину за ніжки, прокатує його вперед, дозволяючи дотягнутися ручками до іграшок і зловити їх.

Освоївши цю вправу, можна переходити до наступного, яке називається «тачка». Дитини, що лежить на животику, піднімають за ноги так, щоб він упирався в м’ячик тільки руками. При цьому виріб можна плавно похитувати з боку в бік.

5-місячна дитина, який вже впевнено почувається на м’ячі, може навчитися пружинити на ньому. Сядьте на стілець і надійно зафіксуйте фітбол ногами, немовля поставте на м’яч, нехай спробує пострибати. Також можна посадити дитину на тренажер верхи, щоб він підстрибував в такому положенні.

У заняттях можна брати участь і всією сім’єю. Батьки повинні сидіти по обидві сторони м’яча, на якому на животику лежить немовля. Мама тримає дитину, наприклад, за гомілки, тато — за передпліччя. Починають обережно перекочувати малюка на фітболі, головне при цьому — сильно не тягнути.

Тим, хто вже впевнено поводиться з м’ячем, можна спробувати вправа складніше. При його виконанні малюк повинен лежати на боці, а мама утримує його за передпліччя і гомілки з протилежного боку і хитає вліво-вправо. Потім бік змінюють.

Дітки 8-9 місяців з допомогою фітболу можуть навчитися стояти і ходити. Можна дати можливість дитині самостійно постояти, утримуючись ручками за м’яч, але при цьому потрібно підстрахувати малюка, який ще невпевнено тримається на ніжках. Якщо дитина вже самостійно варто, спробуйте штовхати м’яч попереду нього, спонукаючи дитину робити перші кроки. Також дорослий може навчити малюка штовхати м’ячик ніжкою, фіксуючи його спинку руками.

Для дітей від 1 року

Малюки в цьому віці можуть катати м’яч, гойдатися на ньому сидячи за допомогою дорослого, активно стукати по тренажеру пяточками і долоньками, згинати і розгинати кінцівки, лежачи на м’ячі. Батьки повинні обов’язково страхувати дитину, адже в цьому віці він ще недостатньо самостійний, щоб займатися без дорослих.

Гімнастика для дітей 4 років

У цьому віці дитина вже зазвичай відвідує дитячий садок. Багато дошкільні заклади для дітей 4-5 років пропонують, крім звичайної гімнастики, заняття на фітболі. В першу чергу малюків навчають правильно сидіти і утримувати рівновагу на м’ячі.

Гімнастика для дітей 4 років зазвичай проходить в ігровій формі. Існує кілька вправ, які вчать дітей тримати баланс, зміцнюють м’язи, що формують правильну поставу. Всі вони виконуються, сидячи на м’ячі:

Білочка. Руки розташовані на боках, дитина злегка підстрибує на фітболі.

Зайчик. Ті ж підскоки, тільки руки потрібно тримати перед собою.

Ведмедик. Дитина нахиляється в сторони, тримаючи руки на фітболі.

Заняття при дисплазії

При порушенні розвитку суглобів дуже корисні вправи для дитини на фітболі. Ось деякі з них:

Дитина лежить на спині, мама притримує його рукою за животик. Притискаючи таз немовляти до тренажера, затиснутими в долонях ніжками робить кругові рухи.

В тому ж вихідному положенні однією, а потім іншою ніжкою роблять вправу «велосипед».

Немовля укладають на живіт. Згинають ніжки в колінах за типом жаби, тримають 5 секунд, потім випрямляють.

В тому ж положенні згинають коліна, щоб стопи зачепили попи. Фіксують 5 секунд, відпускають.

Лікувально-зміцнювальна гімнастика при м’язової дистонії

Захворювання проявляється гипотонусом або гіпертонусом м’язів. Крім плавання і масажів, фахівці рекомендують займатися на фітболі в домашніх умовах. Наприклад, з 5-місячною дитиною можна виконати наступну вправу. Уклавши малюка на м’яч і надійно зафіксувавши спинку, потрібно нахиляти тренажер вперед, поки ручки немовляти не торкнуться підлоги. Потім утримують дитину за ручки, а ніжки відпускають.

Дитину, якій вже виповнилося 9 місяців, можна покласти спиною на м’яч, утримуючи за животик. Фітбол необхідно перекочувати вправо-вліво, взад-вперед, змінюючи швидкість. Така вправа допомагає розслабити м’язи спини.

Протипоказання

У занять з м’ячем дуже мало протипоказань. Не варто робити вправи, якщо:

ще не затягнувся пупок у немовляти;
дитина захворіла, у неї погане самопочуття, підвищена температура;
малюк погано набирає вагу. У цьому випадку заняття рекомендують відкласти;
малюк боїться м’ячі або не розташований до занять.

Якщо метою занять є загальне зміцнення і оздоровлення організму малюка, можна вибрати вправи для дитини на фітболі самостійно. Якщо ж вам потрібен комплекс для вирішення якоїсь конкретної проблеми, наприклад, патологій опорно-рухового апарату, неврологічних порушень, слід звернутися до фахівця для підбору індивідуального курсу гімнастики. У будь-якому випадку заняття з фітболом принесуть тільки користь дитині, що розвивається, а також подарують гарний настрій мами.