Вправи для дівчат, які мріють набрати масу
Але є такі представниці прекрасної статі, які йдуть у зал для того, щоб накачати м’язи. У цьому випадку кругове тренування в тренажерному залі для дівчат-новачків буде утримувати зовсім інші вправи.
У перший день починаємо коло зі скручування на похилій лавці, далі виконуємо гиперэкстензию, присідаємо зі штангою, отжимаемся від лавки, розставивши широко руки, зводимо руки в тренажері “метелик”, виконуємо тягу за голову верхнього блоку, закінчуємо коло виконанням пуловера з гантелями з положення лежачи.У другий день починаємо коло з підйому ніг в упорі, потім виконуємо станову тягу з гантелями, випади, тиснемо штангу від грудей з положення стоячи, отжимаемся від лавки, робимо французький жим і завершуємо коло махами в сторони.У третій день починаємо коло зі скручування на підлозі. Потім робимо нахили зі штангою на плечах. Далі присідаємо з гантелями, тиснемо штангу з положення лежачи, виконуємо тягу горизонтального блоку і тягу з верхнього блоку, взявшись за ручку вузьким хватом, і закінчуємо коло протяжкою.
Сторінка:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
