Віджимання від лави
Щоб виконати представлене вправа на трицепс будинку, використовуйте допоміжну платформу у вигляді невисокого стільці або лави. Підставка послужить опорою для верхніх кінцівок, дозволяючи утримувати тіло на вазі і створювати необхідні навантаження. В цілях ускладнення вправи ноги також можна розташувати на височини. Полегшений варіант тренування припускає опору нижніх кінцівок в підлогу.
Поверніться спиною до платформи і упріться долонями в краю підставки. Зігніть тіло в тазостегновому суглобі таким чином, щоб випрямлені ноги розташовувалися під прямим кутом по відношенню корпуса тіла. Починайте повільно згинати руки в ліктьових суглобах, опускаючи таз у напрямку поверхні підлоги. Верхні кінцівки щільно притискайте до корпусу. Опинившись в нижній точці, плавно перейдіть у вихідну позицію.
Під час виконання вправи для накачування трицепса в домашніх умовах уникайте коливань тіла в сторони і всіляких ривків. Інакше підвищується ризик отримання випадкової травми. Не забувайте про правильне дихання. Опускайте тіло вниз на вдиху, здійснюйте підйом на видиху.
