Вправи для трицепса в домашніх умовах: опис з фото і покрокова інструкція виконання
Французький жим штанги
Розглянемо ще одне ефективна вправа на трицепс в домашніх умовах, яка вимагає наявності штанги. Тренування виконується на горизонтальній лаві. Альтернативою пристосуванню послужать стійкі, суміщені табуретки з помірно м’яким покриттям, здатні витримати вагу тіла.
Як робити вправу для трицепса в домашніх умовах? Французький жим виконуйте наступним чином:
Прийміть горизонтальне положення тіла на лаві, випрямивши і розслабивши спину.
Захопіть верхнім хватом гриф помірно важкої штанги на рівні ліктів.
На глибокому вдиху неспішним рухом перемістіть руки за голову.
Лікті намагайтеся утримувати в одній площині, уникаючи коливань кінцівок в сторони.
Виконавши видих, плавно розпрямите руки.
В кінцевій верхній точці долоні повинні розташовуватися над центральною зоною грудної клітини.
