Віджимання на брусах
Вправа широко відомо в якості ефективного рішення для опрацювання грудної мускулатури. Однак дотримання специфічної техніки дає можливість змістити основне навантаження на область трицепсів. Щоб максимально задіяти триглаві м’язи, намагайтеся утримувати корпус тіла перпендикулярно поверхні підлоги в ході всього тренування. Уникайте округлення спини і зміни нахилу хребта у фронтальній і тильному напрямку.
Опускаючи і піднімаючи тіло, утримуючи лікті притиснуті до корпусу. Не розставляйте верхні кінцівки в сторони. В іншому випадку основний акцент зміститься з трицепсів на грудну мускулатуру. Немає абсолютно ніякої необхідності опускати корпус занадто глибоко. Дія загрожує лише наданням зайвих навантажень на зв’язки і появою відчуття дискомфорту в плечовому поясі. Опускайте тіло вниз на брусах до рівня, коли сформується прямий кут між плечовою частиною руки і передпліччям. Затримуйтеся в такій позиції на кілька хвилин, щоб створити підвищені навантаження на трицепси.
