Вправи для трицепса в домашніх умовах: опис з фото і покрокова інструкція виконання
Жим гантелей за голову
Вправа для трицепса в домашніх умовах з гантелями можна виконувати в положенні сидячи, стоячи, двома та однією рукою. Перший варіант передбачає наступне:
Влаштуйтеся на стілець, випряміть спину і виконавши незначний прогин у попереку.
Стопи розведіть по сторонах, щільно уперши в підлогу для підтримки стійкого положення тіла.
Візьміть гантель однією або двома долонями, утримуючи спортивний снаряд над головою. Лікті повинні бути спрямовані в стелю.
На вдиху повільно заведіть гантель за потилицю. Зробивши видих, підніміть вантаж у вихідну позицію над головою.
Затримайтеся на кілька секунд у верхній точці і повторіть рух.
Аналогічну вправу на трицепс з гантелями в домашніх умовах можна виконувати стоячи. Представлений варіант тренування дозволяє надавати додаткове навантаження на м’язи спини.
Під час заняття дотримуйтесь наступні технічні вимоги:
Займіть вертикальну стійку позицію, розставивши ноги на ширині плечей.
Підніміть гантель над головою, а потім плавно опустіть снаряд за потилицю.
Повільно перемістити вантаж у верхню точку. Рух має відбуватися виключно в ліктьовому суглобі.
Корпус тіла і плечовий пояс підтримуйте в нерухомому, статичному положенні.
