Понеділок
Зазвичай саме з цього дня ми починаємо шлях до стрункості і переходимо на ПП. Раціон на 1500 ккал у день теж розпишемо по дням тижня, хоча ніякої прив’язки до меню вони не мають. Можна змінювати дні місцями, починати з суботи або з середовища.
Самий головний прийом їжі – це сніданок:
- Морквяний сік.
- Пшоняна каша з гарбузом.
- Нежирний сир.
- Чай без цукру.
Разом виходить 343 ккал, а ви повні сил і енергії для того, щоб приступити до виконання своїх обов’язків. В якості перекусу, щоб спокійно дочекатися обіду, можна приготувати собі банан, молочний коктейль з ягодами. Калорійність перекусу дорівнює 195 ккал. При цьому він дуже смачний. Раціон харчування на 1500 ккал у день зовсім не є нудною монодієтою, і скоро ви в цьому переконаєтеся.
Наступна трапеза – це обід. До цього часу ви встигли трохи зголодніти. Що можна запропонувати:
- Овочевий суп з невеликою кількістю грінок.
- Варена на воді гречка.
- Гуляш зі стручковою квасолею.
- Салат з вареного буряка.
- Компот із сухофруктів.
Харчова цінність обідньої трапези дорівнює 440 ккал. В якості перекусу на цей раз можна взяти чорнослив, приблизно 80 р. Додайте до цього склянку чаю – і вийде приблизно 189 ккал.
На вечерю потрібно що-небудь легке, але при цьому ситна та поживна. Наприклад, спробуйте наступний набір:
- Фарширований перець – приблизно 200 р.
- Чай з медом.
Калорійність вечірньої трапези – 300 ккал. Всього за день виходить 1500 ккал. При цьому ніхто не може сказати, що залишився голодним. Деколи, навпаки, дівчата кажуть, що їм стільки всього і не з’їсти.
