Правила дієти
Перше і найголовніше – гарний настрій. Якщо ви впевнені в собі, готові до складнощів і точно знаєте, чого хочете, то ніяких проблем на шляху до успіху не виникне. Але потрібно пам’ятати і про основні принципи харчування:
- Харчування має бути дробовим. Якщо перерва між прийомами їжі становить більше 4 годин, то надто велика спокуса з’їсти більше, ніж потрібно насправді. В день потрібно їсти не менше 4 разів, при цьому бажано додавати ще пару перекусів.
- Тримайте під рукою продукти, якими можна перекусити без шкоди для фігури. Це може бути морква, свіжа капуста, огірки, фрукти, знежирений кефір. Калорій в них небагато, а приносять відчутну користь організму.
- Не забувайте і про те, що голод іноді маскується під спрагу. Якщо ви вирішили розробити для себе індивідуальний раціон на 1500 ккал у день, то не варто забувати про питному режимі. В день потрібно випивати не менше 2 літрів чистої води. Вона допоможе очистити організм від шлаків і токсинів, а також заглушить почуття голоду.
- Гострі приправи розпалюють апетит, тому від них треба відмовитися. Прісна їжа не така яскрава, але кількість БЖУ і енергетична цінність від цього не змінюються.
- Основна частина раціону має припадати на першу половину дня. Навіть шматочок торта, з’їдений зранку, ніяк не відіб’ється на вашій фігурі. А на вечір залиште кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
- Їсти перед телевізором, комп’ютером, за читанням цікавої книги не можна – так можна непомітно для себе з’їсти зайву порцію. А оскільки мозок зайнятий переварюванням отриманої інформації, то не може послати сигнал про насичення. У цю ж категорію входять і перекушування на ходу.
Як бачите, грамотне складання раціону (на 1500 ккал у день у тому числі) – це ціла система, в якій існують свої правила. Якщо їх не дотримуватися, то не варто й починати худнути. Більш того, при малорухливому способі життя таку систему можна використовувати в якості способу життя. Набір продуктів, який може поміститься в зазначені межі, досить широкий, тому організм не буде страждати від нестачі тих чи інших корисних речовин.
