День третій
На ПП дні йдуть своєю чергою, ніхто не чекає закінчення тижня, щоб припинити муки. Але щоб страви не набридали, потрібно відразу приготувати кілька шаблонів. Тому краще скласти приблизний раціон на 1500 ккал в день мінімум на тиждень. Потім можна буде міняти страви місцями і вносити в них корективи.
- Сніданок – апельсиновий сік, сирники, пшенична каша, чай. Разом 590 ккал.
- Ланч – яблуко і чай. 66 ккал.
- Обід – рибний суп з консервів. Гречка з тушкованою яловичиною. Салат з помідорів і огірків, а також відвар шипшини. 405 ккал.
- Перекус – фініки (70 м) і чай. 200 ккал.
- Вечеря – фаршировані кабачки, салат з моркви, чай. 316 ккал.
Калорійність денного раціону становить 1570 ккал, що нас теж цілком влаштовує.
Четвер
Ще одна підбірка продуктів і страв на 1500 ккал у день. Відгуки підкреслюють, що єдиний мінус – це необхідність багато разів за день повертатися на кухню. Не у всіх є достатня кількість вільного часу. В іншому претензій немає. Смачно, ситно і різноманітно.
- Сніданок – вишневий сік, відварене яйце, перлова каша, 30 р сиру, какао з молоком без цукру. Разом 465 ккал.
- Перекус – ананас і чай. 76 ккал.
- Обід – чечевичная юшка, гуляш з яловичини з гречкою, овочева нарізка і компот з ягід. 465 ккал.
- Полудень – апельсини і морквяний фреш. 83 ккал.
- Вечеря – картопляне пюре з вареною рибою, помідори і зелень, цикорій. 250 ккал.
Разом за четвертий день маємо 1339 ккал. На цей раз трохи не добираємо норму. Можна додати ще порцію овочевого салату або велике яблуко. І тоді ви не перевищите заданої планки в 1500 ккал у день.
