Вівторок
Якщо людина витримав один день, то потім все йде трохи простіше. Він вже добре розуміє, що на шляху до стрункості зовсім не буде нездоланних перешкод у вигляді голодувань. Пройде ще трохи часу – і він почне звикати до нового стилю харчування, а скоро не захоче харчуватися як раніше. А ми продовжуємо розглядати приблизний раціон на 1500 ккал у день. Отже:
- Сніданок – томатний сік, вівсяна каша на воді, кава без цукру. Всього виходить 253 ккал.
- Перекус – нежирний кефір, пара середніх ківі. Близько 150 ккал.
- Обід. Грибний суп, тефтелі з індички з рисом, вінегрет і компот. Всього 540 ккал.
- Йогурт, банан. 245 ккал.
- Вечерю. Нежирний сир, салат з помідорів і огірків, чай без цукру. 176 ккал.
Загальна другий день дозволяє нам смачно поїсти і при цьому не перевищити поріг в 1360 ккал. Звичайно, доводиться готувати не одне, а відразу п’ять страв. Незважаючи на те що вони нескладні, для зайнятої господині це може стати серйозною перешкодою. Єдиний варіант – це на вихідних закуповувати продукти і робити заготовки на тиждень. Відкладіть в пакетик грибів на один суп, заморозьте тефтелі, відваріть і складіть в пакет овочі для вінегрету. У холодильнику їм нічого не буде. Раціон для схуднення 1500 ккал на день може стати звичним способом не тільки зниження, але й підтримання оптимальної ваги.
Для приготування тефтелькою потрібно фарш індички і рис. Крупу попередньо відваріть, змішайте з фаршем (1 частина рису на 2 частини фаршу) і сформуйте котлетки. Їх можна приготувати на пару або згасити в невеликій кількості води.
