П’ятниця
Перший тиждень підходить до кінця, і вже можна помітити перші результати. Давайте ще раз повернемося до нашого прикладу. Людина з невисокою фізичною активністю в середньому витрачає 1700 ккал на добу. Ми створюємо дефіцит в 200 ккал, що є умовою для ефективного схуднення. Зниження ваги буде плавним, близько 0.5-1 кг за тиждень. Тобто за місяць ви попрощаєтеся з двома-трьома зайвими кілограмами. А значить, схуднення буде тривалим, але зате втрачений вага не повернеться. Це підтверджують численні відгуки. Харчуватися на 1500 ккал у день нескладно, швидше навпаки. Скоро вам не захочеться їсти шкідливу, смажену їжу.
Повернемося до чергового меню на день:
- Сніданок – яблучний сік, пшоняна каша, нежирний сир і каву з молоком. 395 ккал.
- Перекус – персики і йогурт. 125 ккал.
- Обід – борщ з куркою, відварна котлета з макаронами, консервована кукурудза, компот. 630 ккал.
- Полудень – жменя сухофруктів і чай. 146 ккал.
- Вечеря – куряча грудка з томатами і рисом, салат зі свіжої капусти із зеленню, чай з медом. 310 ккал.
Приклади харчування на 1500 ккал у день ви можете складати і самі. Для цього потрібно зовсім небагато часу, таблиця калорійності і кухонні ваги. Перший час здається складно зважувати кожну порцію, але через тиждень ви будете знати, скільки грам витягає шматочок хліба, масла або сиру, скільки супу або каші збожеволіє в певну тарілку. І далі все піде набагато простіше.
