Жим лежачи
Неймовірно ефективним варіантом прокачування грудей, по праву визнаним кращим вправою з гантелями в домашніх умовах, вважається жим гантелей лежачи. Він відкриває комплекс вправ, спрямованих на тренування грудей і плечей – це день другий.
В якості опори ви можете вибрати домашню лаву або кілька збудованих в ряд табуретів. Якщо ви будете виконувати вправу лежачи на підлозі, його поверхня обмежить амплітуду ваших розмахів і призведе до мінімізації коефіцієнта корисної дії від проделываемого вправи. Тому постарайтеся забезпечити собі опору у вигляді вузького лежака. При роботі над виконанням цієї вправи задіюється верхня частина грудних м’язів, що обумовлює появу в цій зоні масивного рельєфу у чоловіків. Важливо пам’ятати, що розведені в сторони й зігнуті в ліктях під прямим кутом руки повинні бути перпендикулярні корпусу тіла. Чотири підходи по 10 разів забезпечать цілком відчутну навантаження на м’язи грудей.
