Біцепс гантелей в нахилі
Ще одна неймовірно дієве вправу на біцепс з гантелями – кращий у своїй подачі, зручності й ефективності. Прийнявши позицію ніг на ширині плечей і нахиливши корпус вперед, одну руку ви опускаєте на злегка зігнуту в коліні ногу для опори, а інший посилено орудуєте з гантелей, затиснутою в долоні. При цьому ваша рука згинається в максимальному приляганні передпліччя до плеча на видиху, а на вдиху розгинається. При цьому відбувається посилене скорочення і розтягування м’язів в зоні біцепса – мабуть, це основна вправа для даної зони мускулатури, яке застосовується як в домашніх умовах, так і в рамках тренування в спортзалі.
Три підходи по 10 повторень на кожну руку забезпечать непоганий струс для бицепсных мускул.
Молоток
В продовження попереднього вправи для рук з гантелями, кращою альтернативою йому може стати тільки заняття, задействующее відразу обидві руки. Тобто вправа молот – як логічне продовження тренування біцепса гантелей в нахилі – виконується не в динаміці кожної руки окремо, а поперемінно. У позиції стоячи, ноги на ширині плечей і гантелями в кожній руці, при рівній спині і прямому корпусі виконується згинання руки в лікті з підйомом гантелі до рівня грудей, після чого рука знову розгинається і до аналогічного руху приступає друга рука. Виконується вправа в трьох підходах по 10 разів на кожну руку.
