Розгинання руки з гантелями з-за голови
Одним з кращих вправ з гантелями на трицепс розгинання рук з обважненням з-за голови. У чому полягає сенс даного заняття?
- Пряма спина і рівна корпус зафіксовані в стійкому положенні при позиції ніг на ширині плечей.
- Одна рука ставиться на пояс в якості своєрідної опори, друга рука (з гантелей) заводиться назад за голову в зігнутому в лікті положенні.
- На рахунок «раз» на виході здійснюється розгинання раніше зігнутої руки з відведенням гантелі вгору над головою.
- На рахунок «два» рука повертається у вихідне положення за голову.
Таким чином, дуже ефективно опрацьовується нижня частина плечей і активізується трицепсная мускулатура. Три підходи по 10 разів – оптимальна интервально-кількісна норма для даного вправи.
Важливі моменти
Що важливо пам’ятати про щоденних тренуваннях з гантелями?
- Тренування завжди повинна починатися з розминки. Для того щоб м’язи придбали більш еластичну форму, необхідно їх «розігріти». Для зменшення ймовірності травматизму розминка є обов’язковим аспектом комплексної тренуванні.
- Тренування повинні бути регулярними. Необхідно дотримувати правильну періодичність для того, щоб уникнути перетренованості або, навпаки, не допустити надмірно тривалих пропусків.
- Тренування повинні супроводжуватися базовими вправами. Це особливо актуально для тих, хто тільки почав займатися. Не варто вигадувати занадто незрозумілих і складних за технікою виконання вправ. Задійте базу, і тоді процес піде набагато планомернее.
- Кожна вправа повинна протікати з обов’язковим дотриманням належної техніки. Від правильності виконання того чи іншого заняття залежить ефективність виконаної роботи в цілому. Більш того, неправильна постановка рук, ніг, спини може призвести до травматизації зв’язок і надрывам м’язів, що негативно позначиться на стані здоров’я в цілому. У цьому питанні слід бути гранично уважним.
І ще: окремим групам м’язів необхідно присвячувати окремі повноцінні дні тренувань. Якщо сьогодні у вас день рук – тренуйте тільки руки. Комплексна тренування на біцепси, прес і ноги не матиме належного ефекту у випадку, якщо ви хочете приділити особливу увагу саме рукам.
