Жим сидячи
Завершити добірку вправ на груди і плечі можна жимом сидячи. При цьому руки розводяться в ш-подібну позицію – це вихідне положення. На рахунок «раз» руки з гантелями піднімаються над головою на видиху, на рахунок «два» опускаються до лінії, перпендикулярній корпусу на вдиху. Чотири підходи по 10 разів послужать відмінним завершенням силового тренування з гантелями на груди і плечі.
Тяга гантелей в нахилі
Четвірку кращих вправ з гантелями на біцепс, трицепс і спину відкриває тяга гантелей в позиції нахилу вперед. Вправа нагадує станову тягу, але тільки тут поза тренується зафіксована в нахиленому стані з подачею вперед в статиці. Динаміка простежується лише в ручному блоці. Роблячи рух із зусиллям в тязі гантелей на себе, ви активізуєте скорочення м’язів грудей, плечей і біцепса. Опускаючи на видиху руки, ви розслабляєте раніше скорочені м’язи і готуєте їх до нового ривка. Шість підходів по 8-10 разів рекомендовані чоловікам у постійному комплексі вправ.
